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2014年口腔医师考试考前焦虑自我调整法

2014-07-14 11:05阅读: 来源:医学教育网责任编辑:爱医培训
[导读] 2014年口腔执业医师考试马上就要开始了,参加考试的考生们要抓紧时间复习了,每位参加考试的考生们都感觉大非常大的压力,每个人的抗压能力都是不同的,在2014年口腔执业医师考前,有些考生就会紧张不已,主要表现就是焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即

2014年口腔执业医师考试马上就要开始了,参加考试的考生们要抓紧时间复习了,每位参加考试的考生们都感觉大非常大的压力,每个人的抗压能力都是不同的,在2014年口腔执业医师考前,有些考生就会紧张不已,主要表现就是焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,常坐卧不安,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱。无疑这些不良情绪会给我们的考试增加负担,带来危害,那么如何消除考前焦虑情绪呢?可用以下几种方法。

1、增加自信:

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。

因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

2、自我松弛:

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3、自我反省:

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

4、自我**:

焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我**法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

5、自我催眠:

焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

当然个人认为不严重的话,没有必要服用药物,主要找到自身焦虑的根源自我开导,把心放宽就好了。

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