腰痛，对于我们来说，可谓是司空见惯，再熟悉不过了。别看如此常见，但腰痛给我们带来的痛苦却并非小事，轻者腰部疼痛并向双下肢放射，肢体活动受限，重者大小便排出困难或截瘫，给人们的工作和生活带来极大不便。

　　自己了解一下腰疼的基本知识，非常有益于腰痛的防止，有的甚至可以不再去频繁地光顾医院，跑来跑去了，这对于一些腰痛患者可谓是即省钱又事。

　　引发腰痛的原因非常复杂，而腰痛的病因诊断往往也要通过仔细观察、分析、检查等手段才能得到结论。当然，诊断腰痛病因的方法很多，我们今天主要是想从日常生活中比较容易判断的方法来帮助患者自我判断。

　　1.早上醒来最痛——组织发炎而造成的疼痛。如关节炎、肌肉筋膜炎、强直性脊椎炎等，主要表现是：发作时间是早上醒来时最痛，经过活动后，疼痛的症状减轻。这是由于晚上没活动，新陈代谢所产生的废料堆积在局部组织，刺激疼痛神经而引起腰背酸痛，经过活动后血液循环增加，将这些废料带走，因而疼痛减轻。

　　2.晚上最痛——坐骨神经痛。其主要原因可能是腰椎间盘突出压迫神经根所致。腰部位于躯干的下部，承受的重量自然最多，加上腰部是整个躯干活动最频繁的地方，所以腰部是常见的疼痛部位。而在一天中，随着工作时间渐久，腰椎间盘就越突出，因此腰痛就越加剧。经过一晚上的休息，椎间盘又稍稍复位，压迫神经之压力减轻，腰痛就获得缓解，所以这类病人往往早上腰痛减轻，甚至完全不痛，但是工作到中午过后即开始腰痛发作，越到傍晚就越痛。

　　3.梦中痛醒——癌症痛。这种疼痛常发生于夜深入静之时，能将一个人从睡梦中痛醒，或者是觉得越晚越痛，越睡不着。这种癌症痛有一个特征，那就是在疼痛处轻轻敲击的话，通常会加剧疼痛，这与一般肌肉酸痛靠着轻轻敲反而较为舒服正好相反。

　　4、腰部活动时疼痛——当用力弯腰、挑重担或举重物之后，突然发生腰痛，且腰椎两旁肌肉发生痉挛而有触痛，提示可能为急性腰扭伤或腰肌劳损。

　　5、腰痛伴有下肢疼痛——腰疼时沿臀部放射至大腿后侧、腘窝、小腿外侧，多有针刺或电击样的感觉，腰痛过后下肢感到麻胀，病人躺卧后则症状可减轻。但站立、行走，甚至咳嗽、打喷嚏、排便用力时，腰痛则明显加重，提示可能为腰椎间盘突出症。腰痛时，尤以第4、5腰椎旁疼痛明显，并向一侧下肢放射，甚至有明显的麻胀感，平卧时患侧下肢不能直腿抬起，提示可能为根性坐骨神经痛。此病多见于30～50岁的中年男子。

　　6、腰痛同时伴有尿急、尿频、尿意窘迫——提示可能为肾盂肾炎。

　　通过上述简单的自我判断后，即可了解腰痛的基本病因了。那么对于腰痛，我们平时需要做好哪些预防措施呢！有效预防腰痛必须努力做到以下几点：

　　1.控制体重：根据身高计算标准体重，避免体重增加，以减少腰椎前凸机会，可减少腰痛发生。

　　2.锻炼腹肌和腰背肌：每天要有意识地进行腹肌和腰背肌的功能锻炼。适量劳动和体育活动都能对腹肌和腰背肌起到良好的锻炼作用。

　　3.加强腿部力量锻炼：腿部肌肉在保持良好姿势方面能起到重要作用。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。

　　4.进行柔韧性锻炼：如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。可以通过练瑜伽、打太极拳等活动来增强柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

　　5.注意体位：避免长时间久坐或站立，应有适当的活动时间。注意坐椅的高低及坐的姿势。坐时最好用小枕头垫在腰部，每隔一定时间可以去掉小枕头几分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。

　　另外，还要改进床垫，以木板最好，减少脊椎侧弯压迫。

　　除了上述预防方法，下面我们在说几个自我疗法，效果也是不错的。

　　1.热敷法：将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

　　2.擦腰法：操作者将双掌搓热，紧贴患者腰部皮肤，横向反复摩擦，擦到局部微热即可。

　　3.点腰眼穴：患者取俯卧位，操作者以双手拇指指腹放于腰眼上，逐渐用力下按，当下压至最大限度时，维持半分钟，然后缓慢减力，恢复原状，以腰部酸胀为度。

　　4.后弯腰：背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做多次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。

　　5、如果腰痛症状明显，还可以尝试服用一些临床效果比较好的、活血化瘀的中成药，比如腰痛宁等。

　　对于以上这些自我判断、自我预防、自我医疗腰痛方法，最后还要特别说明，这些知识虽然可以帮助我们自我医疗腰痛，但还是建议大家如果一旦出现了腰痛症状，在自己不太清楚的时似，还是要先找专业的医务人员帮助诊断医疗，切莫耽误医疗。

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